您好!歡迎來到中山市亚游集团智能科技有限公司官網!

led辦公照明廠家

服務熱線:

13928925296
新聞中心

當前位置:網站首頁 > 新聞中心 > 新聞中心

常用電腦的白領需要彌補這幾樣元素

 
 
  1、類胡蘿卜素
  除了β胡蘿卜素外,類胡蘿卜素家族的其他成員,比方葉黃素、玉米黃素,對眼睛健康的貢獻也不行忽視。類胡蘿卜素的來源,包括深黃、深綠和赤色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到,如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
  2、維生素A
  它能構成視網膜外表的感光物質,夜盲症就是缺少維生素A引起的。台灣馬偕醫院台北院區營養課課長趙強指出,長期盯著計算機屏幕,會很多消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內髒,但其含膽固醇較高,不適合很多食用。主張能夠吃含β胡蘿卜素多的食物,比方胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜,黃色生果、蛋類、乳製品等,由於β胡蘿卜素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過,維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的,跟脂肪一同吃效果更佳,所以最好入菜或飯後吃。
  3、B族維生素
  它關係著視神經的健康,也有維護角膜的效果。缺少B族維生素,容易發生神經病變、神經炎,眼睛易畏光、視力含糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物,還有肝髒、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。
  4、維生素C
  番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季生果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C,又可供給β胡蘿卜素,如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,最好盡量生吃以減少營養素流失。
  5、維生素E
  維生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、鬆子、葵花籽等)、小麥胚芽,都是維生素E的傑出來源。
  不過,專家提示,要操控油的攝取量,以吃飯的瓷湯匙為單位,一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低,每天最多隻能吃兩把。堅果類盡量不必鹽炒、不加糖。
  6、花青素
  花青素這種抗氧化劑能夠增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等色彩的蔬菜、生果或漿果,例如:紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。
  7、鋅
  身體要鏟除自由基,需要鋅等礦物質幫助。別的,研究發現,缺少鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。別的,小麥、堅果中,也含有鋅。
 
更多內容:led辦公吊燈廠家          www.sunzzz.com
 
分享到: